Кажу да је боље трчати у обуци него да трчите у апотеку. И то је тачно, јер трчање је извор вечне младости. Са правилним и редовним спортом у овом спорту, можете побољшати здравље и побољшати благостање.
И што је најважније - трчање је доступно и свестрано. Погодно је и младе и старе. Жене и мушкарци више воле то. Напријед - за трчање!
Савети за тркаче
- Изаберите одговарајуће ципеле које апсорбују ударце
Ако озбиљно размишљате о трчању ујутру, тада, да бисте одржали здраву ногу, не морате трчати у патике, него у ципеле које апсорбирају ударце. Требало би имати посебну пету, потпору за лук ногу, 0,5 цм слободног простора у прстију. Промените патике након сваких 600-800 километара. Користите коленасту подлогу са подршком за кружне лигаменте. - Сазнајте технику вожње
Ако трчите без проучавања технике, онда потрошите 50-70% више енергије. Као резултат тога, након такве обуке снага и жеље да се поново покрене не наступа. Не заборавите на исправно дисање. - Почните мало
Научите да устанете рано, носите спортску одећу и само шетајте брзим темпом најмање 15 минута дневно.За две недеље ћете развити навику и биће вам лакше да трчите. - Не заборавите да обновите равнотежу воде у телу
Током трчања, особа не само активно зноје, његово дисање постаје све чешће, што значи да вода напушта тело још брже иу великим количинама. Пијте толико воде колико сте изгубили док трчите, 150-350 милилитара на сваких 15-20 минута. 
- "Дај ми пет"
"Дај ми пет" - ритуал који уједињује тркаче, који такође напаја. Трчање поред истог спортиста, на 15 метара, погледајте га право у очи, осмехите се и само проширите отворену длану. Мушкарци ће дефинитивно узвратити. Девојке се не одлуче увек, или немају тај гест да покушавају да се упознају. - Загријте
Пре трчања, будите сигурни да почнете загревати дно - стопала, мишиће тела, колена, квадрицепса, карлице, кичме. - Буди пажљив
Никада не користите вакуумске слушалице током рада и увек гледајте у оба смера. Морате бити веома пажљиви. - Научите свој пулс од срца својим монитором срчане фреквенције
Према најновијим препорукама, ако је особа здрава, у првих неколико месеци тренинга, срчана фреквенција би требало да буде 120 откуцаја у минути.Ако је ваш срчани утјецај током вожње већи, онда је боље почети брзо ходањем или успоравањем. Иако су индикатори индивидуални. - Будите посвећени ономе што радите
Када почнете, неће бити могуће зауставити ...
Популарни ТВ домаћин Опрах Винфри каже: "Трчање је највећа метафора за живот, јер добијате више од тога док улажете у то." Не можете се сложити с тим.
Разлози за пуно трчања. Трчите на здравље и поделите овај корисни чланак са својим пријатељима!
