Шетајте фармера и још 3 вјежбе, након чега нећете препознати ноге!

Нажалост, морамо признати: почели смо да кренемо мање ... Због неактивног начина живота и седентарног рада, наше ноге много трпе, а посебно проблем подручјапопут бутина!

Предлажемо вам да не будете лени и покушајте најефикасније вежбе за затезање мишића кука. Сви ће одговарати свима: женама, мушкарцима, почетницима и професионалцима, а могу се изводити иу теретаном и код куће. Главна ствар - гуме у твојим рукама!

Тхигх вјежбе

1. Лунгес
   Стојте равно, држите бундеве у рукама, поставите ноге паралелно једни другима мало шире од рамена. Лагано савијте леђа и помало савијете колена. Без савијања леђа, направите велики корак напред, док ће центар гравитације бити на ногама постављеним напред.

   Седи на ту ногу. Угао између бутине и доње ногице треба бити равно. Изађите из чучњака и вратите се у почетну позицију.

   Направите 2-3 приступа 10 пута на свакој нози. Лунгес се може урадити и назад и са стране.
   

2. Фармерова шетња
   А сад напред! Узми бури у испруженим рукама, спустити их по телу. Подигните пете, померите телесну тежину на подлоге прстију и идите напред 10 метара. Направите још 4 приступа.

   Компликована верзија: почев од почетне позиције, почните да изводите малу униформу корака. Направите 3 корака у 10 корака у једном правцу, а затим окрените у супротном правцу. У исто време држите леђа равном. Да ли осећате напетост у мишићима?
   

3. Скуатс
   Шта је тренинг без чучњева? Ставите стопала рамена, у своје руке. Замислите замишљену столицу иза себе и покушајте да се склоните на њега. Истовремено држите леђа што је могуће равномјерније. Почните са 3 сета од 10 пута, а затим повећајте број чучњева.
   
4. Гурнути бучице на једној нози
   Стојите на десној нози, лагано ослањате на прст и лагано повуците леви леђа. Држите леђа равномерно, нагни се напред и истовремено померите лијеву ногу горе. Извршите 3 сета од 15 понављања на свакој нози.
   

Нема тегова? Зато узми боцу воде, али главна ствар - немојте бити лијени! Тако тренинг не тако тежак колико и изгледа. Ваши напори ће вам донети очекиване резултате!

Ако вам је потребна компанија, онда дијелите чланак са пријатељима. Пустите их да вежбају!