Да ли знате и овај непријатан осећај када се пробудите након спавања у неудобном положају? Нисмо у стању да се у потпуности контролишемо у сну, јер се ненамерно оштетимо. Спавање на уроњену руку са непријатно окретаним вратом може уништити цијели дан. Ваш врат, леђа и глава сигурно ће болети осећај се уморно.
Ефекти спавања у погрешном положају могу се изравнати са редовним вјежбама истезања мишића, које су корисне ујутру. Исто тако, корисно је то учинити увече, пре спавања: сигурно ћете заспати,
Како се истегнути
- Рак хода
Одржите се ногама и рукама на тлу, стисните задњицу. Притисни браду у груди, дубоко удахни. Цртајте све мишиће које можете увући у ову позицију. Посебно обратите пажњу на врат.
- Истезање горње штампе
Попните се под 6 пута, померајте сечењем горње преса. Активно проширите мишиће у леђима. Врат се повлачи напред. Пази да удахнеш, издахнеш кад напнеш.
- Истезање бочних мишића
Лежи на леђима, повући руке према ногама. Окрените главу на страну и истегните врат у страну, осећајте напетост бочних мишића. Урадите то више пута за сваку страну.
- Проширите рамена
Узми руку за врата, добро се наслоните. Направите корак напред, повуците рамена и назад на страну до границе. Останите на напетој позицији 10 секунди.
- Повуците напред
Стојите на коленима, размакните ноге од рамена. Повуците руке напред, осећајући истезање у леђима и раменима, својим стопалима, добро се држите пода.
- Проширење мишића бутине
Застоји на стомаку. Руке обмотите ногу, савијте и притиснете до бутина. Повуците ногу рукама, останите у најтуженој позицији 10 секунди.
- Истегнуће бутине и задњицу
Савијте једну ногу у колену, држите леђа равном, оставите пету друге ноге на поду. Држите кичму равном, стисните задњицу. Осети напетост у свим мишићима укљученим у вежбу.
- Проширење на зид
Стојите равно, притискајте према зиду, подигните ноге на под. Савијте леђа, одвојите се од зида, вратите се у почетну позицију. Поновите ово 10 пута.
- Стретцхинг ваист
Клечите се, нагните напред, савијте главу доље. Повуци руке силе!
- Истезање целог тела
Лезите на стомаку, подигните десну руку и десну ногу, истегните се. Останите на месту напетости 10 секунди, опустите се. Поновите са другом ногом.
Сада, боли у мишићима неће доћи до вас, чак и ако активно вежбате на тренингу. Након истезања доприноси разградњи млечне киселине! Ова весела жена на фотографијама ће вам показати како правилно извршити комплекс.
Вежбање треба да буде разноврсно и пријатно, у супротном ће се ваш ентузијазам брзо срушити. Промените тренинге, унесите нове елементе. Такво истезање може бити одличан одвојени комплекс, он се такође може извести на крају нормале кардио тренинг. Запамтите да истезање промовира раст мишића и еластичност, олакшава напетост од целог тела.
Подијелите са својим пријатељима овај сет вјежби, додајте разноликост њиховом спортском животу.
