Флат стомак - декорација жене. Витак струк и изражена преса ће учинити било које тело складном, чак и ако су кукови мало шири. Али поред чињенице да је прелепа штампа естетска функција, то је знак здравља. На крају крајева, жена је неопходна да роди и носи дете јаке мишиће!
Штампа за преузимање се препоручује за све, у било којој старости иу било којој физичкој форми. Ово је вежбање смањује количину висцералне масти која окружује унутрашње органе, што такође доноси огромне предности телу. Навикли смо на пумпање штампе, лежећи на поду или на клупи. Али постоји начин да га учините много забавним и ефикаснијим!
Покушајте да одете у штампу док стојите, бићете изненађени резултатима. Мишеви врло брзо добијају жељени облик!
Како се кретати притиском док стојите
Важно је: Држите леђа и рамена право док радите све вежбе. Диши исправно: издахни, уложите напор. Инхале - опустите се. Свака вјежба мора бити обављена у року од 45 секунди. Веома је погодно извршити комплекс, укључујући видео, који се налази након описа вежби.
- Подизање ногу
Стани право, стопала заједно. Подигните ногу, покушавајући да дођете до врхова прстију са обе руке. Врши вјежбу наизменично за сваку ногу.Најважнија ствар је да не гурне, како би се осигурало да су мишићи у константном напетости.
- Твистинг са тежином у руци
За завршетак ове вежбе потребан је средство за тежину. Можете користити лопту, бучицу, флашу воде, а чак ни велику лубеницу! Подигните ногу, стојите равно у овом положају и померите средство за тежину дијагонално. За равнотежу мораш добро да напнеш доње и нагњечене абдоминалне мишиће. Промените ноге и поновите вежбу.
- Скакање у скок
Савијте лактове на нивоу груди. Почните брзо скочити, а тијело окрећите у различитим правцима. Обртови треба да се ураде, приморавајући коси мишићне мишиће да раде активно. Гледајте право напред, скочите што брже можете.
- Кружно кретање
Стојте равно, држите своје стопе размаком рамена. Нагне напред, почните да окрећете тело у кругу. У том случају држите ноге у фиксном положају, окрените само због рада абдоминалних мишића и леђа. Осећате их веома добро! Почните окретањем у једном смеру, затим у супротном смеру.
- Колено дизање дијагонално
Подигните лево колено дијагонално - у правцу десног рамена.У исто време држите руке затворене у брави, активно их померите у правцу од рамена до колена. Пази на леђа! Поновите исто са другом ногом.
- Вежбање за бочне абдоминалне мишиће
Латерални абдоминални мишићи су обично мало укључени у обуку. Али управо због своје снаге, струк изгледа танак и танак! Подигните једну ногу, савијте га колено и окрените га. Савијте супротну руку и закључајте у струку. Подигните руку и ногу на истој страни истовремено. Покушајте да држите другу страну тела равном.
Обука са видео серијом је веома згодна! Прегледајте како се вјежбе изводе и наставите одмах.
Извршавањем ових вежби сваког дана, врло брзо ћете приметити промену у вашој слици. Мишићи ће се ојачати, желудац ће постати врло атрактиван. За комплетирање целог комплекса потребно је провести само 10 минута! Ово тренинг много интересантније од уобичајене камилице, слажем се.
Дајте својим пријатељима изврсну инструкцију за стицање снажне штампе. Они ће се заљубити у ово вежбање на први поглед!
