Леђа и стране су једна од најнеактивнијих области нашег тела. Врло често постоји непримећена акумулација масти тамо, која се претвара у ужасно преклопи на леђима и тзв. спасилицу око струка. Појављују се лако, али да се отарасе ... Тешко је, али сасвим могуће. Само мало напора.
Ревизија "Тако једноставно!" нуди највише ефикасне вежбе за стране и назад. Приметили сте резултат после 2 недеље редовног тренинга!
Како брзо уклонити стране
7 најбољих вежби
- Наслањајући се напред
Најједноставније вежбе, али врло ефикасно. Поред чињенице да помаже да се мишићи врате у тон, ова вјежба је такођер врло корисна за кичму. Према таоистичким традицијама, што се више наслонимо, дуже ћивимо.
Како изводити: устати равно и раздвојити своје стопе раме ширине. Нагните напред без савијања колена. Достигнути за под колико год је то могуће. Урадите све уредно, без наглих покрета и што је више могуће. Направите 2-3 приступа на 15 склоности.
© ДепоситПхотос
- Тилтс бочно
Врло делотворна вежба! Устајте у праву, размак између рамена. Убрзајте кратке нагиње једним путем, а затим и друге.Ефикасније је извршити ову вежбу са теговима, али можете започети без њих. Направите 3 сета од 15-20 кривина у сваком смеру.
© ДепоситПхотос
- Пусхупс
Добро позната вежба, иако далеко од најомиљенијих. Али то ће помоћи тонирању мишића у рукама, леђима и грудима. Техника је једноставна: нагласите да лежите, спустите и подигните тело, савијте лактове. Започните малу и постепено досегнете 20-30 потисака.
© ДепоситПхотос
Веома је важно да исправно притиснете и овај видео ће вам помоћи да научите. Само 5 једноставних корака!
- Бов позе
Ефикасност ове вјежбе се тестира лично, доноси мишиће у тону, а резултат се осјећа након неколико вјежби. Све је једноставно. Лезите на желуцу, истегните руке напред и савијте, истовремено подижите главу, руке и ноге. Зграбите зглобове рукама, дубоко удахните и останите у том положају на неколико секунди.
Издужите и вратите се на почетну позицију. Један приступ је довољан.
© ДепоситПхотос
- Брод
Кичма ће вам се захвалити за ову вежбу! Застоји на стомаку, истегну руке и ноге. Истовремено, подигните руке и ноге, угурајући леђа. Држите ову позицију неколико секунди. Направите 3 сета од 15-20 понављања.
- Подигне на лопту
Гимнастичка лопта је врло корисна ствар, посебно ако гледате своју фигуру. Са њим има пуно добре вјежбе, а ово је један од њих. Застоји стомак на лоптици, ноге на поду ширине рамена, дланове на врху. Подигните и спустите рамена и горњу страну леђа, покушајте да држите врат. Урадите 2 сета од 15 пута.
© ДепоситПхотос
- Мост
Ово је врло кул вјежба, али то не можете учинити без припреме. Препоручујемо да га покренете тек након две недеље претходних вежби.
© ДепоситПхотос
Овај видео ће вам помоћи да научите како направити мост са положаја склоног.
Рад на себи и вашем телу је дуг и тежак процес. Али, ако већ започнете пут до идеалне фигуре, немојте се заустављати ни за шта. Напори, воља, истрајност - а сан ће постати реалност!
Често је тешко пронаћи мотивацију за обуку. Ако имате тајне о томе, поделите са нама у коментарима.
