Ко је то рекао да би се одржао добар облик, неопходно је посјетити гимназије? Вежба може бити и код куће - и ова чињеница је тешко расправљати. Због тога "Тако једноставно!" вас позива да сазнате шта друго домаћи тренинг погодан за све љубитеље фитнеса.
Следеће сет вежби са пешкиром занимљиво зато што у процесу његове примене, мишићи не само да се испумпавају, већ и мало растегнути. Како кажу: "Ухвати двије птице с једним каменом" ...
Вешалице
- Сједните на поду, савијте се на колена, држите леђа равном и подигните руке, истегните пешкир. Руке доле, окрените случај удесно. Вратите се у почетну позицију, а опет подигните руке. Поновите вјежбу 20 пута у сваком правцу.
- Лежи на леђима, савити се на колена. Прекидајте квадрат од пешкире и ставите га испод доњег леђа. Са рукама иза главе, почните да љуљаште штампе. Поновите 20 пута.
- Ово је уобичајена вежба "Бицикл", само овде морате подупирати главу помоћу истегнутог ручника и окренути тијело благо на десно, а затим на лево. Извршите 2 сета од 10 пута.
- Полазна позиција: устајте на све четири, ставите ручник испод чарапа.Идите у бар у којој покушавате да стојите 15 секунди. Вратите се на почетну позицију и направите још 9 приступа.
- Ноге са десне стране, проширите десну руку и поставите длан на преклопљени пешкир. Лева рука мора бити испред груди. Да бисте подигли тело, морате да се одморите на левој страни и направите клизним покретом са десном руком. У сваком правцу направите 15 приступа.
- У положају 1, истовремено спустите тело и истегните ноге, али не остављајте пешкир. Поновите 15 пута.
Компликована верзија - када пешкир није испод колена, али на врху.
- Полазна позиција: плоча на испруженим равним рукама, пешкир испод ногу. Савијте лијеву ногу, а затим повуците десну ногу лијево, тако да колена додирују ваш леви лакат. У овој пози, телесна тежина се преноси на длан и десно пето. Поновите ову вежбу 10 пута у сваком смеру.
Два у једном: тренинг снаге и истезање! Ово је вероватно добра опција за оне који воле необичан тренинг.
Јеси ли слаб?
