Већина људи мисли да је трчање најбољи начин да се стекне облик. Није важно ако ћете изгубити тежину ојачати мишиће или само повећајте издржљивост.
Али ако не волите да трчите или желите да радите само код куће, онда пожурите да вас задовољимо. Постоји неколико вјежби које ће вас добити у облику брже од џогирања.
Ефективне вежбе код куће
- Скакање из положаја склања
Ова тешка вежба је веома корисна за цело тело. Када покушавате да држите штампу у напетости. Покушајте да вежбате што је брже могуће. Ево видео за визуелне демонстрације. - Склоњене ноге
Ако желите брзо сагорећи калорије и повећати издржљивост, скакање с савијеним ногама одлична је вежба која се може урадити без додатне опреме.
Такође, не захтева пуно простора. Ако сте већ про, потрудите се да подигнете колена толико високим за груди колико можете, док скакнете.
- Подигните колена у завојима
Замените вожњу овом вежбом и ускоро ћете приметити резултат. Леђа када се изводи мора бити равна. - Дуг скок
После ове вежбе, највероватније ћете се осећати уморно у својим ногама. Након неколико тренинга видећете како олакшање мишића почиње да се побољшава. Покушајте да направите 3 сета од 10-20 пута. - Јумпинг Ропе
Коноп за скакање је невероватан начин да помогне сагоревању калорија, ојачати респираторни систем, побољшати положај, оптимизирати циркулацију крви и повећати издржљивост у врло кратком временском периоду.
Ако не одустанете од тренинга, након неког времена ће се преса и кукови добити лепе олакшице, а задњице ће постати еластичне. Са брзином од 100-120 скокова у минути, спаљено је 13 кцал. И кратак видео за мотивацију. Ово не може свима!
Подијелите са својим пријатељима ове ефикасне вежбе које ће вам помоћи у обликовању своје снове.
