Вежба за вежбање - Универзални тренинг за цело тело. Само 2 минута дневно је довољно!

Ова вјежба се зове бар, и то ће променити ваш поглед на уобичајену обуку. Ако то урадите исправно, сви главни мишићи ће радити за вас - стомак, рамени појас, руке, ноге. Захваљујући њему, можете ојачати цело тело и бити у добром стању, не стварно напрезати.

Тајна трака за вежбање је унутра статика, требало би да висите преко пода, лежи на рукама и прстима ногу. Потребно је само 1-2 минута да се држе у овој позицији, али резултат је запањујући. Након неколико дана таквог тренинга, ваше тијело ће се затегнути, сви мишићи ће доћи у тону!

Како правилно направити траку

1. Лугови на поду требају. Савијте лактове под правим углом, леђите само на подлактима и врховима прстију. Уверите се да је тело равна, равна линија. Немојте нагињати главу, не скидајте браду на груди.
2. Затегните своје абдоминалне мишиће и не опустите их до краја вјежбе. Немојте савијати кукове према поду.
3. Држите ноге заједно, тако да ће оптерећење на абдоминалним мишићима бити веће. Ноге су напуне и држе се равномерно. Глутеални мишићи такође треба да буду напети. Кука је равна, никако се не савија. Рамена не би требало да се држе као крила.Чувајте стомак и стисните, али немојте задржавати дах - равномерно дишите. Држите лактове строго испод раменских зглобова.
4. Почните мало - држите у овом положају у трајању од 30 секунди. Сваки пут, повећајте време тренинга, постепено ћете моћи да се држите изнад пода 2 минута. Ово је веома корисно, сигурно оптерећење за све мишиће, што ће ојачати ваше опште стање.

Опција вежбе - траку на испруженим, равним рукама. Ојачајте руке!

Сиде бар - Компликована верзија. Дакле, теже је одржавати равнотежу, али су бочни мишићи као резултат напетости који врло добро утјечу на цифру.

1. Лежи на левој страни, ставите лакат тачно испод рамена, ваше ноге требају бити равне. Ставите десну руку на десну бутину.
2. Затегните абдоминалне мишиће и подигните карлицу са пода док се не формира дијагонала. Гледајте случај - требало би да буде у савршено правом положају.

Арм Раисед - за спортисте обучене у претходним вежбама. Држите тело у правом положају, као и са редовним шипкама, истегните руку напред. С једне стране, равнотежа је тешка, али ефекат је невероватан. Поново поновите сваку руку.

Још једна опција која ће компликовати вежбање.Радим подигнута нога, додатно ћете повећати оптерећење на абдоминалним мишићима.

Заузмите положај, као у уобичајеном бару. Без промене положаја тела, подигните једну ногу изнад рамена у усправном стању. Прсти од подигнуте стопице повлаче се. Држите ову позицију колико год можете. Одморите, а затим поновите исто са другом ногом.

У почетку, ово радите вежбање, ваши мишићи ће дрхтати. Не брините - нормално је, када мишићи постану јачи, они ће се потресати мање. Овај тренинг ће вас учинити јачим, прилагодљивим. Постати више атлетичарка је лако! Вршење плоче не траје много времена, може се урадити код куће, али акција је очигледна.

Буди унутра добар облик и помозите својим пријатељима да брину о себи! Покажите им ово једноставно вежбање, то ће одговарати чак и онима који мрзе вежбање.