Планцк је изврсна вежба за оне који немају прилику да посвете пуно времена тренингу. То је сложено и сасвим једноставно, док је лако помућити скоро све мишиће.
Ваш главни циљ је правилно извршити. Ова вежба има многе користи. Описали смо само главне пет, што ће вас уверити у његове погодности и погодности. Покушајте бар бар једном испунити бар, потребно вам је доста времена.
Предности траке
- Углавном су укључене све групе мишића.
Током вежбе, скоро сви мишићи у вашем телу се затежу. Као резултат, добићете појачане руке, снажан леђа, прелепе штампе, витке ноге и еластичне задњице. - Низак ризик од повреде.
Планцк је сигуран начин за изградњу мишића. Током ове вежбе, кичма и мишићи су заштићени од могућих повреда. Пре него што га обавите, препоручљиво је мало загрејати. Извршите пар кружних покрета са рукама и пар чворова. - Вежбање било где.
Бар се може изводити било гдје и било када, чак и док путујете или у условима у којима је мало простора.Не морате користити посебну опрему и проводити пуно времена на часовима. - Побољшање баланса тела и координација покрета.
Ако редовно радите ову вежбу, можете знатно побољшати равнотежу тела и координацију. Ако су мишићи у вашем телу слаби, онда ће вам бити тешко држати равнотежу када вам затреба. - Усаглашавање положаја.
Најбоља вежба за исправљање положаја са слабим мишићима у леђима је леђа. Ову вјежбу можете мало променити фокусирајући се не на лактове, већ на длану, као да гурнете с пода, онда ће оптерећење бити мање.
Како правилно направити траку
- Ваше тело од главе до пете треба да буде на истом нивоу и формира праву линију. Струк се не може савити нити савити.
- Уприсати прстима до пода. Требали би бити испред пете.
- Уредите лактове строго испод рамена.
- Затегните задњицу, ноге и абдомен.
- Мораш стајати док не паднеш. Након тога, одморите 2 минута и поновите вежбу. 5 приступа ће бити довољно.
Веома је важно обавити вежбање сваки дан и пожељно истовремено. Желимо вам успех у својим спортским подухватима.
Подијелите овај чланак са својим пријатељима. Конкуришите се с њима, који ће трајати дуже у бару.
