Љето долази, а уз то и жеља да буде лепа и танка. Да ли већ сањате да се дивите мушким погледима који прате сваки ваш корак? Захваљујући вјежбању, ваши снови постају стварност! Открили ћемо вам тајну једне од најбољих вежби за јогу, након чега ћете се не само ослободити вишка тежине, већ ћете подићи тон свих мишића свог тијела.
Вежбање је једна од најефикаснијих и најпопуларнијих широм света. Захваљујући раду свих мишића тела, рамени појас се ојачава, бутт постаје еластичан, а стомак постаје равно.
Суштина овог јединственог вежбања је да морате да "баците" бар једном дневно неколико минута, ослањајући се само на руке и прсте. Наравно, неприпремљена особа је прилично тешка да буде у "суспендираном" стању чак и неколико минута. Због тога, када вас је лењост убедила да се повучете из сна, запамтите: у тренутку "висљења" активирају се мишићи целог тела, постајеш леп и мршав.
Класична летвица
Планцк - статичка вежба. Нема кретања, удараца, окрета, јер је резултат склоњен са тачног положаја тела.Да би вјежба учинила што тачнијом, послушајте наш савјет:
- Лезите на поду стомака.
- Савијте лактове на 90 степени и идите на подршку, лежећи на лактовима. Тело би требало да буде равна линија од круне до пете.
- Одржите се само на подлактицама и врховима прстију. Лактови треба да буду директно испод рамена.
- Држите своје тело што је могуће више, напрезајте мишиће у абдомену и више се не опустите.
- Покушајте да не савијете кукове на под.
- Стави ноге заједно. Тако да ће бити теже одржавати равнотежу и повећати оптерећење на абдоминалним мишићима.
- Уверите се да су ваше ноге равне и напете, у противном ће се оптерећење мишића ректуса абдоминисом, који држи лумбални део од савијања, смањити.
- Обрушите задњицу. Не напуштајте напон до краја приступа.
- Пажљиво молим! Најважнија ствар! Уверите се да је лумбална кичма равна. Не савијте се или окрућите. Ако вам је тељко, замислите да вам је глежањ чврсто притиснуто до зида.
- Повуците стомак и покушајте да повучете до ребара. Немојте задржавати дах, али током читавог приступа покушајте да задржите стомак у том положају.
- Поставите лакт строго испод раменских зглобова.Тако можете избјећи терет на раменима.
Вежбајте док издахнете. Држите положај до умјерене тензије у мишићима. Покушајте да останете на овој позицији колико год можете: само 10 секунди је довољно за почетак.
Сиде бар
Ова вјежба за штампу сматра се много ефикаснијом од традиционалне плоче, јер тежина целог тела треба држати на двије тачке контакта умјесто четири. Морате дуплирати своје напоре да задржите равнотежу!
- Лежи на левој страни, ставите лакат испод рамена.
- Исправите ноге.
- Ставите десну руку на десну бутину, држите ногу равном.
- Затегните абдоминалне мишиће и подигните карлицу са пода све док тело не формира дијагоналу, балансирајући се на подлактицу и стопала.
- Останите на овој позицији 30-45 секунди. Ако не издржавате дуго времена, поново извршите вјежбу, тако да се заврши укупно 30 секунди. Промените стране и поновите исте акције.
Компликације траке
- Планк са подигнутом ногом.
Подигните једну ногу горе. Смањивањем подручја носача оптерећења на абдоминалним мишићима знатно се повећава. - Планк са подигнутим рукама.
Подигните једну руку. Као иу првом случају, морат ћете примијенити неку сила да не паднете на своју страну. - Бочни компликовани ремен.
Лези на своју страну, придружи се и исправи ноге.Са трупом требају бити равне линије. Ставите лијеву подлактицу на под (лакат испод раменског зглоба). - Фитбалл лопту.
Користите лопту, подигните му лактове или ставите ноге на њега.
Шта је корисно бар
- Задњице постају еластичне. Нећете дати пету тачку жељеног облика, већ ћете се и ослободити целулита.
- Стражњи мишићи су ојачани. Планцк служи као одлична превенција остеохондрозе у врату и доњем делу леђа, а такође се можете ослободити болова у раменима и између лопатица, што се дешава зато што носите тешке кесе или трајно седите за столом.
- Ноге постају мршаве. Пошто су укључени сви мишићи ногу, резултат је већ видљив након првих дана активног тренинга.
- Стомак постаје равно. Због напетости читавог тијела обучени су и доњи и бочни абдоминални мишићи.
- Руке су затегнуте. Због чињенице да руке преузму оптерећење од пола тјелесне масе, након шанка постају једноставно невероватне!
Покушајте да направите бар одмах! Толико лако и брзо нисте ставили своје тело у ред. Само 60 секунди дневно, а ваше тијело ће постати витко и уклопљено без додатних тренинга и болних дијета. Као овај чланак? Поделите то са својим пријатељима.Вежбајте заједно, а тело ће бити лепо до лета! Врући дани се приближавају ...
