Како затегнути задњицу код куће

Шетња по "петој тачки" је једна од десет најбољих вежби за задњицу. У њему нема ништа тешко: само треба да седнете на поду и померите једну или другу јастуку напред заједно са ногом.

Али не сви знају колико су корисни ови једноставни покрети, па их не укључују у своје дневни јутарњи тренинг.

© ДепоситПхотос

Вежбе за задњицу и бутине

1. Ходање на задњици помаже у нормализацији рада дигестивног тракта, који се углавном налази у карличном подручју, убрзању метаболизма, елиминацији констипације. Правилно функционисање дигестивног система је кључ за несметано функционисање целог организма.

   © ДепоситПхотос

2. Вежба се бори против целулита. Са редовним извршењем, можете се ослободити коре од поморанџе на задњицу за месец дана.

   © ДепоситПхотос

3. Елиминише прекомерну тежину и тонира тело. Ојачава глутејске мишиће, доњи притисак и унутрашњи бедра.

   Ови вјежбе за слагање за кукове и задњицу један од најефикаснијих.

   © ДепоситПхотос

4. Стимулише циркулацију крви у карличним органима, спречава настанак стагнације у њима, елиминише менструални бол, повећава репродуктивну функцију.

   © ДепоситПхотос

5. Проширује и протеже кичму, ради на лигаментима и мишићима сакрута, повећава покретљивост зглобова, побољшава држање и елиминише сколиозу.

   © ДепоситПхотос

Пре него што почнете вежбу, потребно је мало загрејати мишиће: скочити на коноп или трчати на треадмилл. Прво, морате га обавити на мекој површини, можете се помицати тек када ојачате мишиће.

1. Сједите на задњици, поравнајте ноге, повуците их напред.
2. Исправите леђа.
3. Склоните лактове и ставите их иза главе. Ако је без помоћи руке у почетној фази тешко, онда их чврсто притискати на бочне стране.
4. Померите лијеву задњицу са лијевом равном ногом напред, држећи је мало у тежини. Лева страна тела треба да се креће напред са стопало.
5. Урадите исто са десном страном тела.

© ДепоситПхотос

Прве дане превазишу мали део пута. Постепено повећајте растојање и број корака на задњици.

Сасвим је могуће извршити ове вежбе за задњицу и бутине код куће услови. Само на поду прекривеном тепихом. Максимална вјежба треба трајати 5 минута дневно. Ово није много, али ефекат ће премашити очекивања.Укључите себе и поделите чланак у друштвене мреже.