Планцк је једна од најефикаснијих вежби за јачање мишића тела. Стојећи у овом положају, можете истовремено спалити масти на стомаку и ојачати мишиће леђа, задњица, абс, руке и ноге. Што се тиче ефикасности, шипка се може упоредити са пусх-уп-овима.
Шта мислите о чињеници да помоћу ове вежбе можете затегнути своје тело трошењем само 4 минута дневно? Тешко је поверовати, али стварно је!
Суштина ове методе је да је потребно постепено повећати време проведено у положају бар-а. После само једног месеца моћи ћете да доведете тело у облик и значајно ојачате мишиће.
Извођење овог најједноставнијег вежбање, морате запамтити само једну ствар - тело би требало да буде равно од врха до пете.
Ево шеме помоћу кога треба бар месец дана.
Дан 1 - 20 секунди.
Дан 2 - 20 секунди.
Дан 3 - 30 секунди.
Дан 4 - 30 секунди.
Дан 5 - 40 секунди.
Дан 6 - пауза.
Дан 7 - 45 секунди.
Дан 8 - 45 секунди.
Дан 9 - 60 секунди.
Дан 10 - 60 секунди.
Дан 11 - 60 секунди.
Дан 12 - 90 секунди.
Дан 13 - пауза.
Дан 14 - 90 секунди.
Дан 15 - 90 секунди.
Дан 16 - 120 секунди.
Дан 17 - 120 секунди.
Дан 18 - 150 секунди.
Дан 19 - пауза.
Дан 20 - 150 секунди.
Дан 21 - 150 секунди.
Дан 22 - 180 секунди.
Дан 23 - 180 секунди.
Дан 24 - 210 секунди.
Дан 25 - пауза.
Дан 26 - 210 секунди.
Дан 27 - 240 секунди.
28. дан - држите колико год можете.
У првим данима наставе ћете схватити да је шипка само врло једноставна вежба, али у пракси је прилично тешко отпустити у овој позицији најмање 30 секунди. Али ако желите да имате савршено тело, ово не би требало да буде препрека за вас!
