Ако говоримо о омиљеном вежбању многих уредника "Тако једноставно!"онда вреди поменути следеће тренинг снагекоји се састоји од само 5 вежби. Њихова примена доприноси убрзању метаболизма, ојачава готово све мишиће, а генерално опече све што је непотребно, што вас спречава да се осјећате најбоље!
Обратите пажњу на главни принцип овога кардио тренинг: од првог приступа урадите сваку вјежбу 10 пута, од другог - 12, а од трећег - 15. И нема одмора, па идемо!
Обучавање снаге
- Скејтнице
Ставите ноге мало шире од раме ширине, узмите мрену у руке и подигните га директно изнад главе. Свако чуче под правим углом са равним рукама и леђима.
- Хоризонтално повлачење
Узми цроссбар, проширите ноге напред и ставите пете. Ваше тијело ствара равно шипање, скоро паралелно са подом. Повуците сандук у пречицу, а након кратке паузе, идите доле док се руке не истегну у потпуности.
- Пусх упс на лопту
Исти притисци са пода, али само ноге на футболу. Држите леђа равном и погледајте надоле док радите вежбу.
- Чучњаци
Ставите своје ноге у раме ширине, узмите кравате у рукама и подигните их. Савијте колена, седите под правим углом, али не савијте леђа. Повратак на почетну позицију, подигните руке горе и доље.
- Вежба за штампу "Књига"
Застоји на леђима. Подигните тело и ноге заједно. Стегните руке на ноге, које покушавају да се не савијају.
Ох, није лако, али резултати вреди таквог напора! Није ни чудо што кажу: "Нема плода без радне снаге"У овом случају плод је фит фигурешто ће све мушкарце полудети!
А ти си слабо прошао овај тренинг?
