Јога је најбољи исцелитељ. Проблеми са задње стране сада свако има секунд, јер седентарни начин живота обавља свој посао. Па, када се проблем може поправити уз помоћ вежби. Овај комплекс има веома позитиван ефекат на леђима. Захваљујући њиховој перформанси, кичма и ребра су усклађени временом.
Главна ствар - немојте бити лијени! Асанас детаљно описани, па ако сте заинтересовани за ове вјежбе, моћи ћете их овладати, чак и бити новинар у јоги.
Да бисте проширили ребра са конкавне стране кичме, померите тежину руку на супротну (конвексну) страну. Држите дланове дужине рамена. Усмјерите дах у тело и на тај начин изводите позу 1 минут. Затим ставите карлицу на пете и руке на обе стране тела. Потпуно се опустите.
Сада померите пете напред и ставите их тамо где су вам прсти били. Повуците се, повуците задњицу даље од пречке. Поравнајте врат на спинелине, не подижите браду. Осети како се захваљујући рукама кичме протезала дуж целе дужине.
Померите стопала ближе пречици и савијте колена тако да су вам бокови паралелни са подом и кољена су тачно изнад ваших штиклића. Повуците задњицу. Истовремено, средњи део леђа је растегнут и проширен на бочне стране лопатица. Помери ноге напред неколико центиметара даље. Дубоко седите.Стретцх натраг, осећајући се доња кичма која се протеже.
Да бисте то урадили, користите варијацију са столицом (4б је права опција). Повуците у правцу где је кичма конвексна, фокусирајте се на увртање, поравнајте десну и леву страну.
Претпоставимо да јеси десна торакална сколиоза. На лијевој страни, морате продужити кичму. Спустите ногу на растојању од 120 цм. Окрените лијеву стопалу напоље под правим углом и окрените десну стопалу према унутра за 45 °. Повуците тело на лево, савијте се у пределу препона. Руке су проширене на стране.
Ставите лијеву длан на задњу страну столице - тако да ћете моћи да исправите ребра са конкавне стране кичме. Окрените десна ребра према кичми тако да обе половине тела буду паралелне са подом.Обратите пажњу на то како су ребра исправљена у компримованом подручју са супротне стране.
Да бисте осигурали стабилност, притисните спољашњу ивицу десне пете према зиду. Ако учите у једној класи у којој постоје затезне ужад, можете уплетати једну десну бутину - ово је одлична варијација када лумбална сколиозау којој одрживост наступа без много напора.
Повлачењем у супротном смеру, потребно је смањити избоченост у леђима (опција 4ц). Притисните вањску ивицу леве пете насупрот зиду или употребите конопац око лијевог бедра. Продужено од зглобног колка. Ставите десну длан на њу и притисните базу леве длане у сакру.
Приликом удисања, спустите доњи део доњег спапулума, спустите га од ушију и повуците га унутра, отварајући кавез ребра. Док издахнете, извуците пупољак, гурајући леви лакат уназад, поравнавајући рамена у једној линији.
Стојте на вратима тако да се препон задње ноге притисне на оквир врата.Пета предње ноге се налази испред, 60 цм од отвора. Притисните унутрашњу бутину у зглоб. Прсти на задњим ногама су 60 цм уназад од карлице. Поравнајте зглобове кука паралелно једни према другима, усмерите кочницу на под.
Док удишете, истегните руке над главом. Повуците се са горњих леђа, продужавајући ребра и кичму, уклањајући их из карлице. На издуху савијте десну ногу у колену под правим углом, тако да је бутина паралелна са подом, а глава је перпендицуларна. У том случају, колено десне ноге треба поставити строго изнад десне пете. Лева нога је потпуно проширена, лева пета пада на под.
Повлачећи кичму, истовремено гурните задњу ногу на под. Ако нисте у могућности да спустите пету на под, ставите опеку или сандук испод ње. Притиском на пету и притиском на њега, укључите дубоки ледвени мишићи.
Ако нисте упознати са потпуним штандом и још увек нисте спремни да је овладате, пробајте Ардха Адхо Мукха Вриксхасана - то ће ојачати тело и инспирисати повјерење. Да бисте се загрејали, изводите позицију 6а - Адхо Мукха Сцхванасан (пса позирају са њушком доле), притискајући пету на зид. Подигните десну ногу и истегните пето од вас, притискањем јастука испод прстију према зиду. Спустите десну ногу и подигните лево.
Овај рад јача горњи део леђа, који је често ослабљен сколиозом. Такође учи да равномерно продужава обе стране тела. Изврстан, одморите се у позади детета.
Повратак у Адхо Мукха Схванасана. Потом подигните обе ноге на зиду на пола хандстанд-а 6б. Распоредите их до ширине бокова, паралелно једни с другима. Стопала треба да буду у складу са зглобовима зглобова, а не вишим, а руке и тијело треба поравнати дуж целе дужине. Енергично притисните пете на зид.
Ширите лопатице даље од једне до друге и из ушију. Држите дланове од пода, повуците лактове. Ако је тешко, користите појас, везујући их руком изнад лактова.
Стави столицу назад на зид на удаљености од око 30 цм. Поставите тепих и ћебе на седиште. Баци још једно ћебе преко леђа. Поставите ваљак на поду испред столице. Сједите на столици према зиду и полако се ослоните натраг у позз. Ставите рамена на ваљку и главу на под. Држите задње ноге столице и подигните ноге, притиском стопала на зид. Опустите очи, усмеравајући поглед према грудима.
Будите на положају 5-10 мин. Да бисте изашли из асана, полако склизните с столице и ставите задњицу на под.
Док држите положај, пређите на варијацију зидом без столице - 7б. Ставите четири преклопљене одеје на под на зид, лезите на њих, доводећи задњицу до зида. Поставите рамена на руб ћебета, подигните ноге и притисните их на зид. Савијте колена, подигните задњицу и померите тежину на рамена.
Спустите прсте у браву, али не савијте лактове. Ширите рамена. Ставите дланове на леђа и подуприте се, истегните се. Измените ноге исправно. Баланс.Ако сте уморни, ставите ноге на зид, наставите да их повлачите.
У почетку, обавите позу 1 мин., Постепено повећавају време боравка на 5-10 мин. Да бисте се извукли из положаја, ставите леђа на ћебад и, док наставите да гурнете петице, идите доле док рукавица не притисне на зид.
Док савладате ове асане, можете пробати Пинцха Маиурасана (равнотежа на подлактицама). Чим се ојачају руке и леђа, моћи ћете да пређете на Саламба Схирсхасана (главу).
Окрените дебео покривач у ролну или користите ваљак. Лежи на носачу тако да се лопатице налазе на ивици, а глава и рамена су на поду. Проширите ноге, гурајтећи пете од вас - ово неће дозволити да се доњи део леђа смањи. Подигните грудну кост. Спустите браду на груди и проширите леђа на врату. Стегните руке иза главе и, ако је могуће, ставите их на под.
Осетите грудни кош и подједнако падајте док дишете. Директујте инхалацију унутар тела, проширујући стиснуте површине груди, отварајући га.Ако са конвексне стране, леђа више притисне у подупирач, поставите мали преклопљен четвороструки пешкир испод ове области - леђа треба равномерно притиснути на подупирач. Исти пасивни деформације могу се обавити тако што се виси са ивице кревета.
Лезите на стомак и истегните руке према странама на нивоу рамена. На издувнику, од пода срушите главу и груди. Не опуштајте задњицу и гурните кукове чврсто на под. Проширите руке на бочне стране тако да се лопатице уклањају из кичме. У овом случају, дланови су испод нивоа лопатица. На издуху, идите доле. Поновите 3-5 пута.
Испружите руке испред себе и осетите како се мишићи проширују. Подигните руке и поставите дланове на седиште столице, претходно постављене испред вас. Опет провуците руке и померите столицу даље од себе, проширујући кичму. Лагано подигните стомак и плутајућа ребра.
Држите дланове чврсто према седишту столице, а бокови против пода, подижући кичму још више.На издуху, идите доле. Изведите позу 3-5 пута. Истовремено са рукама, можете подићи ногу.
Док сте овладали коритима, пређите на тешке позиције - Дханурасан (лук позе), Устрасане (камел позе) и Урдхва Дханурасран (обрнути лук позе).
Директно дисање у тело током извртања. Закривљени дубље са сваким дахом. Док издахнеш, полако изађите из позе. Са сколиозом дојке на десној страни, требало би да се усредсредите на завијање десно. Извршите двапут двапут у оба смера, али удесно, задржите га дуже.
С временом додајте друге преокрете на сједиште - Марицхиасана (позадина Марици позе), Ардха Матсиендрасан (пола поза краља рибе).
Такав рад помаже у суочавању с стомаком, који се често налази код људи са сколиозом. Да бисте правилно отворили груди, нежно гурните с столице. Ставите врећицу (или торбу од хељде) на избочену страну кичме. Ако се дубоко нагниш, ставите јастук или ћебе преко исправљене ноге и спустите чело на ову подршку. Изведите позу у другом смеру.
У истом духу, могуће је извести Пасцхимоттан-асана (савијање напред са седишта) и других кривина. Не занемарујте додатне материјале: користите столицу, врећу с песком, ваљак.
Неопходно је довршити праксу са Схавасана (држање мртвих) и посматрање дисања. За људе који пате од сколиозе, релаксација је прилично тешка због стиснутих мишића који подржавају неуједначену кичму. Б.К.С. Ииенгар саветује у Схавасани да спусти брисач испод тоне на леђима како би подигао тело и попунио празнину.
У поззи морате осетити кичму, равномерно ширити обе стране груди. Померите пажњу по целом телу, пратите подручја напетости и опустите их. Препоручљиво је да остане у положају најмање 10 минута. Док се опустите у Схавасани, ум постаје миран и у том тренутку може почети стварно лечење.
Љечење није физички чин: утиче на дубље слојеве ума и духа. Током живота се суочавамо са потешкоћама, попут нашег закривљена кичмамогу постати болне сметње. Дођите на помоћ јоге, што помаже да се решите многих проблема.
Нека овај чланак помаже да постанете здравији, јачи у телу и духу. Ако вам се свиђа материјал, онда причајте другима о томе!
