sneznoe.com

Жене после 34 - нужно! Најбоља вежбања за јачање прсних мишића Цамилле Волер.



Жене после 34 - нужно! Најбоља вежбања за јачање прсних мишића Цамилле Волер. /  Груди

Груди могу бити лепе у свим годинама. Да бисте то урадили, морате редовно изводити вежбе које ојачавају мишиће.

То су прсне мишиће које пружају подршку за млечне жлезде. Обуците је, а ваше груди ће бити високе, пролазне и лепе. Не заборавите на мишиће леђа. Имајући добар држач учинити ћете да изгледате веома атрактивно.

© ДепоситПхотос

Нудимо вам да искусите комплекс ефикасних вежби за груди, развио Цамилла Вохлер, француски спортиста и телевизијски новинар.

Вежбе за грудне мишиће

  1. Вежба "Стар Цатцхер"
    Урадите то као загревање. Стојите на врховима, подигните руке, покушавајући да ухвате замишљену звезду. Затим, са сваке руке наизменично "ухватите звезде", стискујући руку у песницу.

    © ДепоситПхотос

  2. Вежба "Молитва"
    Подигните руке у груди и стегните дланове као за молитву. Притижите дланове заједно толико јако колико можете 10 секунди. Поновите вјежбу 15 пута.

    © ДепоситПхотос

  3. Вежба "Пливање брашна"
    Замислите себе да пливате са грудима. Повуците руке напред својим длановима према другима и извуците их напорима.

    © ДепоситПхотос

  4. Вежба "Маказе"
    Растегните руке напред паралелно са подом.Стисните руке у песницама, пређите и просипајте их брзом брзином са малом амплитудо.

    © ДепоситПхотос

  5. Вежба "Лептир"
    Ставите руке на задњу страну главе и повуците лактове уназад. У крајњој тачки, задржите се 10 секунди. Затим затворите лактове, држећи дланове на полеђини главе.

    © ДепоситПхотос

  6. Вјежба "Кругови"
    Прошири руке својим длановима. Затим их проверите унутра, описујући полукруг. За тежину можете подићи гуме и, ако флексибилност раменских зглобова омогућава, потпуно ротирајте, описујући круг.

    © ДепоситПхотос

Пређимо на озбиљније вежбе. Ако је први комплекс био усмерен на развој флексибилности, тона, правилног положаја, укључених вежби за загревање, статику и равнотежу, онда ће други бити снага која има за циљ изградњу и јачање мишићне масе. Важно је урадити обе вежбе.

Удари са колена
Ово је основна вежба са слободном тежином. Чак и за неприпремљене девојчице. Испуштање са колена је лакше него од стопала, у овом положају је укључен само горњи део тела.

Ставите руке мало шире од рамена, дланове напред, спустите што је могуће ниже, савијте руке на лактовима. Затим, померајући руке, уђите у почетну позицију. Направите 3 сета од 15 понављања сваки.

Гумб клупа притиска на клупи за нагиб
Ноге на клупи са углом нагиба од 20-30 °. Ако сте код куће, направите хоризонталну клупу изван столица и узмите бочице за воду уместо гита.

Стегните руке на бочне стране и савијте лактове под правим углом тако да су бури изнад нивоа груди. Онда стисните гуме, исправљајући руке. Направите три сета од 15 понављања.

Распростирање кравата на хоризонталној клупи
Лежите на клупи, раширите руке гриве на стране, лагано их савијте у лактовима. Затим их преклопите тако да су на највишој тачки руке у нивоу ока. Вежба је једноставна, можете учинити 4 сета од 15 понављања за већу ефикасност.

Вежба "Пуловер"
Изводи се на хоризонталној клупи. Узмите један бућ у рукама, подигните га до нивоа ваших очију, лагано савијте лактове. Узми бучицу иза главе, останите у екстремној тачки 3 секунде и вратите се. Биће довољно да се направи 3 сета од 10 понављања.

Можда вјежбе за груди са тиковима - најефикаснији од свих. Главна ствар у учионици је регуларност. Креирајте сопствени распоред и стриктно придржавајте се тога. За месец дана ћете примијетити промјене на боље ако их обавите вјежбе за повећање дојке.

Почетак вежбања, не заборавите на правилну исхрану. Још једна гаранција здравља је добро расположење. И ово је вероватно главна компонента. Да ли се слажете?