Људи који имају слаб мишићни корзетчесто имају лоше проблеме с положајем и леђима. Да бисте ојачали мишиће тела, потребно је извести посебне вежбе.
Прво, имате лијеп положај и притисните. Друго, кичма ће имати тачан положај, а унутрашњи органи ће бити поуздано заштићени.
Припремили смо се за вас предивно вежбе методом Муллеракоји не захтевају никакве додатне уређаје и не морате никуда да одете - радите напоље како код куће!
Вежбе за мишићне корзете
Спроведите првих 5 вјежби полако, 6 пута сваки. Урадите једну вежбу, урадите 6 удисаја и издахавања.
№ 1
ИП: руке на појасу, стопала заједно.
- Подигните ногу што је више могуће. Држите леђа равном. Колена се не савијају. Подигните прву ногу и спустите на удах. Друго - без паузе на издисају.
- Затим полако подигните ноге на страну и спустите на удах, подигните другу ногу на страну и спустите је само на издисај.
- Држите леђа равном. Подигните једну ногу уназад и на дну. Поновите исто са другом стопалом кад издахнете.
№ 2
ПИ: поставите ноге на растојању од 30 цм један од другог.
- Уздите се, савијте се уназад, померите кукове напред и савијте стиснуте руке у лактовима и зглобовима.
- Излази, нагните напред, исправите руке и стигните на под. Побрините се да се колена не савијају.
№ 3
ПИ: затвори пете.
- Приликом удисања, нагните торзо на лијеву страну, док држите пола савијену десну руку иза главе, издахните.
- Савијте удесно са левом руком.
№ 4
ИП: стави ноге на даљину један од другог.
- Опустите руке, окрените тело тако да се десно раме враћа назад, вашу леву бутину - напред и обрнуто. Не срушите ноге.
№ 5
ИП: ставите стопала раменима.
- Полако подигните руке напред док удишете.
- Уради чуче на издужењу. Повратак на почетну позицију.
Почевши од шесте вежбе, убрзајте темпо: максимална кретања за 4 дисања покрета, 2 дисања покрета - одмор.
№ 6
ИП: поставите ноге паралелно једна на другу.
- Ставите руке на појас.
- Док удишете, повуците чарапу и померите леву стопалу уназад. Спустите ногу.
- На издуху, подигните другу ногу и спустите је.
№ 7
СП: ставите ноге од рамена, руке на појас.
- Нагните торзо натраг, бокови напред. Немојте превртати врат.
- Затим померите торзо напред. Леђа и врат треба да буду равни.
№ 8
ПИ: стисните руке у песницама, затворите пете.
- Нагните торзо на десну страну, повуците лијеву руку савијену у лакту нагоре и десно надоле.
- Поновите са друге стране.
№ 9
ПИ: ширите ноге широко, ставите их тако да погледају унутра.
- Брзо окрећите горњи део тела у појасу удесно, а затим налево, доњи део тела треба да буде фиксиран.
- Када десно раме одлазе уназад, лева бедра помера напред и обрнуто.
№ 10
ПИ: Мало распоредите ноге и држите их паралелно, руке доле.
- Подигните десну ногу савијену у колену, спустите је. Онда поновите левом стопом. Спусти сок.
Редовито обављате ове вежбе, моћи ћете да ојачате мишићни систем и осећате се здравим.
Подијелите овај чланак с одличним тренингом с пријатељима. Побрините се за њих!