sneznoe.com

Како повећати тон мишића секси преса трупа и гарантовано краљевско држање!



Како повећати тон мишића секси преса трупа и гарантовано краљевско држање! /  Болести

Људи који имају слаб мишићни корзетчесто имају лоше проблеме с положајем и леђима. Да бисте ојачали мишиће тела, потребно је извести посебне вежбе.

Прво, имате лијеп положај и притисните. Друго, кичма ће имати тачан положај, а унутрашњи органи ће бити поуздано заштићени.

Припремили смо се за вас предивно вежбе методом Муллеракоји не захтевају никакве додатне уређаје и не морате никуда да одете - радите напоље како код куће!

Вежбе за мишићне корзете

Спроведите првих 5 вјежби полако, 6 пута сваки. Урадите једну вежбу, урадите 6 удисаја и издахавања.

№ 1

ИП: руке на појасу, стопала заједно.

  1. Подигните ногу што је више могуће. Држите леђа равном. Колена се не савијају. Подигните прву ногу и спустите на удах. Друго - без паузе на издисају.
  2. Затим полако подигните ноге на страну и спустите на удах, подигните другу ногу на страну и спустите је само на издисај.
  3. Држите леђа равном. Подигните једну ногу уназад и на дну. Поновите исто са другом стопалом кад издахнете.

№ 2

ПИ: поставите ноге на растојању од 30 цм један од другог.

  1. Уздите се, савијте се уназад, померите кукове напред и савијте стиснуте руке у лактовима и зглобовима.
  2. Излази, нагните напред, исправите руке и стигните на под. Побрините се да се колена не савијају.

№ 3

ПИ: затвори пете.

  1. Приликом удисања, нагните торзо на лијеву страну, док држите пола савијену десну руку иза главе, издахните.
  2. Савијте удесно са левом руком.

№ 4

ИП: стави ноге на даљину један од другог.

  1. Опустите руке, окрените тело тако да се десно раме враћа назад, вашу леву бутину - напред и обрнуто. Не срушите ноге.

№ 5

ИП: ставите стопала раменима.

  1. Полако подигните руке напред док удишете.
  2. Уради чуче на издужењу. Повратак на почетну позицију.

Почевши од шесте вежбе, убрзајте темпо: максимална кретања за 4 дисања покрета, 2 дисања покрета - одмор.

№ 6

ИП: поставите ноге паралелно једна на другу.

  1. Ставите руке на појас.
  2. Док удишете, повуците чарапу и померите леву стопалу уназад. Спустите ногу.
  3. На издуху, подигните другу ногу и спустите је.

№ 7

СП: ставите ноге од рамена, руке на појас.

  1. Нагните торзо натраг, бокови напред. Немојте превртати врат.
  2. Затим померите торзо напред. Леђа и врат треба да буду равни.

№ 8

ПИ: стисните руке у песницама, затворите пете.

  1. Нагните торзо на десну страну, повуците лијеву руку савијену у лакту нагоре и десно надоле.
  2. Поновите са друге стране.

№ 9

ПИ: ширите ноге широко, ставите их тако да погледају унутра.

  1. Брзо окрећите горњи део тела у појасу удесно, а затим налево, доњи део тела треба да буде фиксиран.
  2. Када десно раме одлазе уназад, лева бедра помера напред и обрнуто.

№ 10

ПИ: Мало распоредите ноге и држите их паралелно, руке доле.

  1. Подигните десну ногу савијену у колену, спустите је. Онда поновите левом стопом. Спусти сок.

Редовито обављате ове вежбе, моћи ћете да ојачате мишићни систем и осећате се здравим.

Подијелите овај чланак с одличним тренингом с пријатељима. Побрините се за њих!