Бол у леђима често изненађује. Разлог је неактиван начин живота и седентарни рад. Зашто се не помераш? Терме за теретане трају дуго и скупе. И не сви се могу похвалити да имају стадион у дворишту, да. Али проналажење десет минута за студирање код куће није тако тешко! Недавно сам био на пријему интелигентног остеопата, који ми је рекао да радим ове вјежбе сваки дан. Не пропустите! И шта? Најзад, проблеми који су ми дуговали много година, овај неподношљиви бол у леђима и врату, ове болове у зглобу, умрли су ...
Нудимо Вам комплетан комплекс, који садржи најефикасније вежбе за јачање мишића леђа. Ово није само гимнастика, већ је јога, чигонг и зглобно лечење у једној особи. Након што сте провели 10 минута, заувек ћете заборавити на бол у кичми.
Вежбе за леђне мишиће
Изведите боље до 8 сати. Проведите најмање један минут за сваку вежбу. Користите чврсту површину, удобну одећу и обућу.
- "Стуб са конопцима"
Ова вежба опушта стражњи и рамени појас. Ноге су раширене ширине ноге, руке су опуштене. Урадите "огромне" руке, истовремено са окретима око струка.Повећајте интензитет уз сваки ударац.
- Херон
У чигонгу се позива ова вјежба - "златни петељак стоји на једној нози". Ципеле су боље. Координација, равнотежа, спретност се добро развијају. Истоцна медицина верује да вјезба оздрави коријење болести и јача имунитет тијела.
Стојите на једној нози, подигните другу тако да је паралелан са тлом или више. Чарапе су израстале. Руку, са стране подигнуте ноге, повуците је напријед, али не раздвајте га до краја. Ставите други доле, длан гледа на под. Изгледа да се ослањате на две лопте. У таквој пози довољно је да буде неколико секунди. Када досегнете равнотежу и равнотежу, пењете се 3-5 пута на прстима са затвореним очима.
- "Филм"
Ово је једна од најважнијих вежби у комплексу. Савршено тонови, олакшавају напетост од кичме. Метода је једноставна: седите на поду "на турском", увек на тврдој подлози. Уколико дође до неугодности, користите меку подлогу. Стражњица је најтраженија. Сједните на под, окрените се на леђима и вратите се на почетну позицију. Ноге се могу исправити, али онда држите се ногу. Урадите најмање 12 пута.
- Чекић
У овој вежби, горњи део леђа делује, нарочито његов део између лопатица. Боље је да се изведе одмах након "ваљка" или у комбинацији са њим. Лезите на леђима, спакујте рамена. Подигните и окрените га. "Додирните" леђа на површини, наизменично промените руке на рамена. Урадите 12 понављања, 6 за сваку руку.
- Смацк
Најједноставније вежбе. Опуштање мишића након претходних, побољшава циркулацију крви. Лежајући се на леђима, оклопите прсте заједно и повуците се, исправите прсте. Запамтите дисање, требало би да буде слободно и лако. Пробет у овој позицији неколико секунди, довољно је 10 понављања. Ако вам је непријатно да легнете, можете стајати на прстима.
- "Свећа"
Дрво које знате је у срцу ове вјежбе. Ово је обрнута асана у јоги, помаже у побољшању памћења, повећању брзине размишљања. Такође спречава проширене вене. Како изводити, знате.
Лежи на леђима, подигните ноге, држите кукове или доњи део леђа. Чарапе су израстале. У том положају проведите неколико секунди како се испоставља. Вратите се на оригинални покушај "плуг" - вратите ноге назад и истегните руке паралелно са подом.
- Сфинга и Кобра
Ова вежба је такође од јоге. Ојачава леђа, побољшава флексибилност и покретљивост пршљенова. За извођење морате лежати на стомаку, руке се истегнути. Полако подигните горњи део тела, савијте леђа, наслоните се на подлактицу, погледајте напред. Чарапе су проширене, покушајте да држите ноге од раста. Када је ваш поглед усмерен напријед, то је сфинга. Сада пажљиво повуците да видите плафон, добијете "кобра".
- Герм
Изведите ову асану нужно после "Цобра"! Увијек морате надокнадити кривину кичме у супротном смјеру. Вежба побољшава варење, ефикасна за бол у коленима. Веома је једноставно изводити: нежно се сједити на ноге, руке држати кољена, или их истегнути напред. Држите пар секунди. После 8-10 понављања, сједите с леђима равно.
- Твистинг
Врло корисно вежбе за јачање мишића леђа. За кршења става, реуматизма, хроничног бола - боље да не пронађете. Учење то неће бити проблем. Снимите статичку позицију, као што је приказано на слици. Окрените главу у супротном смеру извртања. Лакт се пружи пешке. Ови трикови ће помоћи повећању ефикасности извршења.
- Слопови
Падине имају моћну исцелитељску снагу. Ојачати доњи део леђа, истегнути тетиве. Извршено стајање, ноге са двоструким ширинама, руке са стране. Без промене положаја руку, нагните се на десну страну. Учините пар циклуса дисања (удисање инхалације) и додирните зглобу ваше леве ноге. Повратак на почетну позицију. Поновите за супротну страну, свега 5-6 пута свака. На крају вежбе направите компензациону резерву.
Немојте бити лењи да радите ове вјежбе свако јутро. Здрава леђа је гаранција доброг здравља. Када нема катастрофалног времена, урадите вјежбе за предиван положај, без уласка са радног мјеста.
Запамтите, када гимнастика не помаже, а хронични бол у леђима остаје - консултујте се са доктором! Ако је чланак био од помоћи, причајте својим пријатељима о томе!
