Лекари су рекли како зауставити старење! Све је у вези са свакодневним процесом ...

Дана 13. фебруара 1972, један Мицхел Сиффре добровољно се попео у пећину у југозападном Тексасу пуних шест месеци. Са њим је узео само једну сијалицу, воду и храну. И што је најважније - календар и сат који је напустио код куће. Зашто такве жртве? Мицхел није био луд, овај француски научник је студирао циркадијски ритмови, то јест, ритам спавања и будности.

Његовим примјером покушао је проучити како функционише биолошки сат и да ли се организам може прилагодити таквим условима. Експеримент је био успех: за шест месеци научник је развио савршен сан у пећини, само тело је изабрао када да спавате и једете. Интересантан експеримент, зар не?

Проблем проучавања сна је сада релевантнији него икада! "Тако једноставно!" каже како да превазиђе умор и да извуче највише од спавања. На крају крајева трошку наших живота трошимо на овај физиолошки процес.

Како се отарасити умора

Многи се потпуно свесно лишавају нормалног сна у корист посла и других ствари. Спавај мање - више времена. Али је ли то тачно? Научници кажу да одраслима треба 7 до 9 сати спавања да би живели пуно живота.

Смањено трајање сна промовише губитак физичке и менталне активности. На ста старији људи и деца морају да спавају још дуже. Али људи се опире на бесан живот и спавају мање и мање.

Харвардски научници тврде да је старија особа, то је теже заспати, а што се и горе дешава сан са његовом функцијом. Сигурно је рећи да ако старија особа има проблема са спавањем, убрзава се процес старења у његовом телу. И то само показује једну ствар: тако да је дуже остани млад, не можете узети времена за спавање!

Када да легнете и када да устанете

Циркадијски ритмови се мењају под притиском вашег понашања и запослења током дана. За све оне су другачије. Али постоје наглашавања која су заједничка за све.

1. 06:00
   Повећава се ниво кортизола, чиме се буни ваш мозак и тело.
2. 07:00
   Производња мелатонина је заустављена.
3. 09:00
   Полни хормони су на врхунцу.
4. 10:00
   У ово доба дана, на врхунцу сте менталне активности.
5. 14:30
   Системи одговорни за моторичке вештине и координацију су на врхунцу активности.
6. 15:30
   Време када ниво реакције прелази све индикаторе.
7. 17:00
   Кардиоваскуларни и мишићни системи у овом тренутку функционишу на најбољи начин.
8. 19:00
   Температура тела и крвни притисак су повишени у ово доба дана.
9. 21:00
   Тело почиње припремати тело за спавање, стварајући мелатонин.
10. 22:00
    Чести захтев за уринирање почиње, а ваше тело се и даље спрема за кревет.
11. 02:00
    Ово је дубоко време за спавање.
12. 04:00
    У ово доба дана ваша телесна температура достиже прихватљив минимум. И будјење у овом тренутку је нарочито штетно!

Па како ресетуј овај сат и водите их поново? Постоји један једноставан и доказан метод: 30 минута гледа на јако светло. Не држите се у лампи, наравно, али проводите овај пут на сунцу без сунчаних наочара. И још боље - пробудите се уз излазак и проведите јутро на балкону.

Шта да радите нормализовати сан и искористити све од себе? Ево неколико правила, након чега ћете мирно спавати. На крају крајева, добар и здрав сан је залог дугачке младости и одличног здравља!

Како спавати

1. Кофеин
   Ако имате проблема са спавањем, покушајте да одустанете од кофеина. Ако не одустанете од јутарње кафе, покушајте да је не попијете поподне.
2. Пушење
   Престани пушити одмах! Иначе, дивна књига Аллена Царра "Једноставан начин зауставе пушења" ће вам помоћи у томе.
3. Алкохол
   Многи тврде да гутљај ракије, на пример, пре одласка у кревет, помаже да брзо заспи. Али ово је огромна грешка. Да, можда ће ваш мозак почивати, али ваше тело неће. Алкохол одлаже фазу РЕМ спавања и смањује његов квалитет.
4. Вежба
   Вежба 2-3 сата пре спавања помаже телу и уму да се брзо зауставе.
5. Спаваћа соба
   Главна грешка - употреба спаваће собе за друге сврхе. Ово је соба за спавање и једино. Уклоните од ње апсолутно све што одвраћа, гурните мачку на врата и затворите завесе чврсто.
6. Звуци
   Савршена тишина је суштински атрибут здравог сна. А ако не успије да утиша буку улице, користите утикач или посебну апликацију за паметни телефон који симулира белу буку.
7. Температура
   Већина људи тврди да је пријатно заспано у хладној соби. Идеална температура је 18-21 ° Ц.
8. Релаксација
   Покушајте да нађете савршен начин за решавање стреса. Медитација, вежбе за дисање, читање - пробајте све!
9. Сунце
   Кафа је начин да се пробудите у облацима.За све остале постоји сунце! Покушајте да упознате дан на балкону. Први зраци сунца сигурно ће вас ојачати и поставити расположење за цео дан!

Недостатак спавања је пљачкаш, који је бесмислено опљачкао свој радни капацитет, младост и инспирацију. Можда је време да зауставимо потцењивање користи таквог важног физиолошког процеса и почнемо довољно спавања?

Обавезно поделите овај чланак са својим пријатељима!