Акумулиран 5 кг масног баласта? Диукан позива на протеински напад!

Француски нутрициониста Пиерре Дуцан постао је аутор једне исхране са истим именом, који је примио хиљаде ревних коментара. Диуканова исхрана је мегапопуларна. Све више људи верује да изгуби своје килограме.

И то није узалудно: после свега, већ у првој фази исхране - напад - можете се ослободити 5-6 килограма масти баласт. Ова дијета се савршено уклапа у савремени ритам живота, када током целог дана требате високе перформансе и концентрацију, што је тешко постићи, након других дијета са ниским садржајем карбома.

Др. Диукан је поделио своје искуство у књизи И Цан нот Лосе Веигхт, који је продао више од 10 милиона примерака широм свијета. Познато је да је његова исхрана помогла да се изгуби тежина пре венчања Војвоткиње из Кембриџа и Џенифер Лопез - да се ухвати у облику након рођења.

Диуканова протеинска дијета

Диукан исхрана се базира на употреби производа који садрже протеин, и значајно смањење уношења угљених хидрата и масти. Захваљујући протеину, нећете осетити осећај глади који је карактеристичан за друге дијете, а мала количина угљених хидрата ће вам ослободити вишак калорија.

© ДепоситПхотос

Као резултат тога, постоји брз губитак тежине, а губитак тежине се врши смањењем прецизно масти, а не мишићне масе.Паралелно, тело се зацељује, побољшава стање коже, косе и рада унутрашњих органа.

Дијета се састоји од 4 фазе: двије фазе за губитак тежине и двије, како не би поново добили тежину. У средини између две фазе, губитак тежине мора да достигне жељену тежину.

Опис фаза исхране Дукан

1. Напад
   Стаза "напада" се састоји у употреби 72 протеинских производа који стимулишу тело да користи сопствене резерве: тело ће енергично спалити масти, а протеини ће помоћи очувању мишићног и коштаног ткива.

   У исхрани требају бити дневно 1,5 кашике овсених мекиња, најмање 1,5 литре течности, лука, лука и зачина. Строго забрањени слаткиши.

   У овој фази може доћи до благог погоршања здравља: ​​то значи да тело користи резерву у облику масног ткива. Због тога, фаза напада има тесне временске рокове.

   Трајање ове фазе одређује број додатних килограма: до 5 кг - довољно је 1-2 дана; од 5 до 10 кг вишка телесне тежине - напад се продужава на 3-5 дана; више од 10 кг - 5-7 дана.
   © ДепоситПхотос

2. Алтернатион
   На крају фазе "алтернација" постижете жељену тежину.У овој фази, протеински дани се мењају са протеин-поврћем. Могуће варијанте шеме измјене: 1/1, 3/3, 5/5.

   Треба напоменути да са вишком тежине више од 10 кг, схема постаје недвосмислена - 5/5, односно 5 дана протеинске хране замењују се са 5 дана протеина и поврћа. На "изменичној" фази, требало би да користите 2 жлица овсених отрова на дан.

   Трајање фазе зависи од тежине изгубљене у првој фази: 1 кг губитка тежине током напада = 10 дана измјене. На пример, ако сте изгубили 3 кг у првој фази, онда ће трајање мењања бити 30 дана.
   

3. Причвршћивање
   Ова фаза има за циљ да консолидује остварену тежину. Током овог периода, у исхрану се могу уносити мале количине кромпира, пиринча и тестенина, који су раније били стриктно забрањени, а осим тога, у овој фази је дозвољено да једе један воћак дневно (без банана, грожђа и трешања).

   Трајање ове фазе израчунава се на исти начин као и за ИИ фазу: 1 изгубљен килограм = 10 дана у трећој фази. Потрошња овсених отрова се повећава на 2,5 кашике дневно.

   У овој фази, 2 пута недељно можете себи приуштити све, чак и слаткише, али само уместо доручка, ручка или вечере.Кромпир, пиринач, кукуруз, грашак, пасуљ, тестенина и друге шкробне намирнице могу се конзумирати 2 пута недељно.

   Један дан недељно треба да буде чисти протеин, најбоље од свега, ако унапред одлучите за који дан ће бити. Пиерре Диукан препоручује да у четвртак направите протеин.
   © ДепоситПхотос

4. Стабилизација
   Диукан протеин диет Иза себе, већ сте осигурали жељену тежину, време за прелазак на нормалну исхрану. До ове тачке, ваше навике у исхрани су се промениле, научили сте пуно о томе која храна не представља опасност за вашу тежину, а које бисте требали контролисати.

   Сада можете јести све, а памтивши се на то шта вас је ова дијета научила - не зајебавајте се претерано слатком и брашном храном, држите довољно меса и поврћа у вашој исхрани.
   

Да бисте задржали резултат, пратите неколико једноставних правила:

1. Једите 3 тбсп. л. Овсене свиње сваког дана.
2. Посматрајте "протеински четвртак".
3. Пијте најмање 1,5 литре воде дневно.
4. Идите пешке и одустајте од лифта.

Предности дуканске дијете

1. Најважнија дијета плус Диукана - изгубљени килограми се не враћају. Чак и повратак у нормалан режим након исхране не узрокује повећање телесне тежине у произвољно дугом временском периоду (потребна су само 4 једноставна правила).
   © ДепоситПхотос
2. Ефикасност исхране Дукан је веома висока - индикатори од 3-6 кг недељно.
3. Ограничења су изузетно безначајна, па се исхрана може изводити код куће, у ручку на послу, у кафићу или ресторану. Дозволите чак и алкохол, тако да можете безбедно ићи на годишњицу или корпорацијску журку.
4. Дијета је што сигурнија и не укључује употребу било каквих хемијских адитива или лијекова - сваки производ је потпуно природан.
5. Не постоји ограничење броја конзумираних производа. Ово може само похвалити исхрану од хељде.
6. Нема времена за оброке - погодно за оне који рано устају, и оне који воле да спавају.
7. Губитак тежине је значајан од првих дана исхране - одмах сте уверени у његову високу ефикасност. И ефикасност се не смањује, чак и ако вам друге дијете не помажу.
8. Исхрана је веома једноставна за праћење - једноставна правила не захтевају избор прелиминарних прорачуна. Велики број производа пружа прилику да покажу своје кулинарске таленте.

Цонс Диукана исхрана

Цонс Диукан протеин диет - Ово је, пре свега, вишак протеина, који, када се конзумира током дужег временског периода, узрокује знатна оштећења бубрега, јетре, доприноси развоју протина, жворућег каменца и уролитијазе.

Доктори кажу да су они који су на исхрани Пиерре Дуцане и који су истовремено под медицинским надзором смањени имунитет. Због недостатка масти у исхрани може изгубити менструални циклус.

Контраиндикације на поштовање ове дијете су болести бубрега, јетре, метаболичких поремећаја, гиха, трудноће и дојења, узраста до 18 година. Пре него што одаберете исхрану, пажљиво претежите све предности и слабости, као и консултујте се са својим доктором.

Промена дневних протеина и поврћа присутна је и на енглеској исхрани, о чему се ради "Тако једноставно!" написао раније. Енглеска исхрана, попут исхране Дукан, не узрокује тзв. Психолошку глад, јер је мени у њему веома разнолик.

Подијелите везу с пријатељима, помажите им да предузму први корак на путу до њиховог здравља.