sneznoe.com

Обучите се! Ова 10 правила ће значајно побољшати ефикасност вашег тренинга.



Обучите се! Ова 10 правила ће значајно побољшати ефикасност вашег тренинга. /  Трчање

Често и не размишљамо како да радимо спорт. Испоставља се да већина наших навика током вежбања може нанети штету нашем тијелу.

Овдје сте знали да током музике не можете слушати музику трчањејер постоји ризик од губитка слуха? Ако није, пажљиво прочитајте остала правила!

  1. Трчите ујутро
    За разлику од других тачака, ово није забрана, већ препорука. У складу са биоритмима особе, трчање је најкорисније од 20 до 22 сата увече, око сат времена после вечере. Након трчања, можете јести тек након 40 минута.

  2. Трчите на асфалту
    Асфалт скоро не упија трепере које се јављају када се нога гурне с земље. То прети вашим зглобовима, коленима и колчастим зглобовима, па чак и доњем леђима. Ако немате могућности да вежбате на посебној површини на стадиону, трчите у парку.

  3. Трчите дуж аутопутева
    Током трчања, ваше дисање постаје јаче и ваш метаболизам се убрзава. Ако удишете чист ваздух, ваше тело се очисти и засићује кисеоником. Загађени ваздух, напротив, заглави.

  4. Воз у кланцима
    Немојте носити старе мајице и панталоне које сте носили у 11. разреду.Такође, не купујте чисто памучне тренерке: брзо апсорбира зној, држи се на кожи и спречава да дише. Тканина треба да буде лика, полиестер, еластан или најлон. Ово одело неће се истегнути и одржаваће се добро.

  5. Бавите се босом
    Ако тренирате босоног, носите чарапе или чак патике на равном ђону, повећате оптерећење на кичми и пуно га носите. Ако имате проблема са пловилом, удвостручите терет.

  6. Пијте "кад желите"
    Сви знају да током тренинга морате пити пуно воде. Физиолози препоручују 2-3 профилактичка гутљаја воде сваких 20 минута, чак и ако нисте једли од жеђи.

  7. Користите антиперспирант
    Током тренинга, особа се много зноје. Тако се ваше тијело природно ослобађа токсина. Антиперспиранти га спречавају да то учине и на тај начин повећавају ниво сламања тела.

  8. Репродукујте аудио плејер
    Недавно је канадски научник Виллиам Ходгеттс са Универзитета Алберта сазнао да физичка активност у комбинацији са гласном музиком пре или касније доведе до потпуног губитка слуха. А то се дешава веома изненада.

  9. Будите узнемиравани и бити лоше расположени
    Ако гледате ТВ током тренинга или размишљате о другим стварима, ваш мозак се одвези. Престиче да прати рад мишића, почиње да "скива" и ефективност тренинга пада на скоро нулу. Током тренинга, јасно пратите своје акције и осјећања.

  10. Да се ​​уморим
    Вежба неће вам дати никакав резултат ако сте уморни.

Да би обука била корисна, пратите ова правила. Онда нећете повредити своје тело и физичка активност биће стварно ефикасан.

Реците својим пријатељима шта да не ради током тренинга!