sneznoe.com

30 вежби за сваки дан у месецу за витке ноге! Не знам ефикасније обуке.



30 вежби за сваки дан у месецу за витке ноге! Не знам ефикасније обуке. /  Ноге

Овај проблем је познат многим женама: док целокупно тело губи тежину, бутине одбијају да изгубе тежину. Танке ноге и чврсти кукови - прилично остварљив циљ. Цела тајна је у исправном скупу вјежби!

Нудимо вам предиван план за кућне вежбе. Сваког дана месец дана бићете у малим корацима приближавајући побједу! Све што вам треба је да редовно изводите тренинг за мишиће ногу. Када видите видно изгубљене ноге у огледалу, запамтите да можете учинити све. Главна ствар је да желиш!

Вежбе за танке кукове

  1. Класични чучњаци
  2. Сквотање на страну
  3. Сумо Скуатс
  4. Скуаттинг хандс
  5. Скуаттинг и тренирање косих абдоминалних мишића
  6. Скокови
  7. Скуатс са затвореним ногама
  8. "Пиштољ"
  9. Повлачење ногу
  10. Скуаттинг на једној нози
  11. Корак на страну
  12. Скокови за скокове

План тренинга за седмицу

  1. Цлассиц Скуат - 30 пута
    Скуаттинг на страну - 15 пута на обе стране
    Сумо Скуат - 30 пута
  2. Арм Скуат - 30 пута
    Скуаттинг и тренирање косих абдоминалних мишића - 15 пута на обе стране
    Скокови - 30 пута
  3. Скуатс са затвореним ногама - 30 пута
    "Пиштољ" - 15 пута за обе ноге
    Повлачење ноге - 15 пута за обе ноге
    Кораци на страну - 30 пута
  4. Скуаттинг на једној нози - 30 пута за обе ноге
    Кораци на страну - 40 пута
    Скокови за скокове - 35 пута
  5. Сумо Скуат - 35 пута
    Јумпинг скуат - 40 пута
    Повлачење ногу - 20 пута за обе ноге
  6. Скуаттинг и обучавање косих абдоминалних мишића - 20 пута на обе стране
    Скокови - 40 пута
    Цлассиц Скуат - 40 пута
  7. Скуаттинг оружје - 40 пута
    Скуатс са затвореним ногама - 40 пута
    "Пиштољ" - 20 пута за обе ноге

Дакле, постепено повећавајући оптерећење, можете подесити облик ногу и бутина! Свиђа ми се овај тренинг због своје доступности: не траје пуно времена, можете тренирати код куће, нема потребе за додатним симулаторима. Потребна је само воља!

Ако вам се свиђају вежбе за танке ноге, причајте о корисном комплексу својим пријатељима! Како је лепо постићи жељени резултат ...