sneznoe.com

8 једноставних вежби за загревање кукова. Одличан тренинг за оне који воде седентарни животни стил.



8 једноставних вежби за загревање кукова. Одличан тренинг за оне који воде седентарни животни стил. /  Ноге

Људи који радити у канцеларији, седите цео дан на радном месту. Ово може изазвати озбиљне повреде. Такав проблем као што су ојачани мишићи бора није сада неуобичајен.

Ако се суочите са овим, онда вам је тешко играти спорт или било какву другу врсту активне активности. Ако немате такве симптоме, иако већину дана проведете у сједишту, боље је спријечити овај проблем него касније.

Урадите неке корисне ствари. вежбе истезања. Неће се мешати!

Основне вежбе

  1. "Дове"
    Стегни једну ногу назад у сплит, колено доле. Савијте другу ногу у колену и истегните је напред.

    Држите ову позицију, груди треба исправити. Онда ставите руке на под испред себе и стигните напред. Промените своју позицију.

  2. "Широки чучњаци"
    Стојите равно, а затим ставите ноге на ширину бокова, али боље мало шире. Седите Ставите дланове испред себе и притисните их на под. Идите напред, а затим назад. Ноге се не тргу.
  3. "Сретно дете"
    Застоји на леђима. Затим савијте колена и зграбите ноге (као на слици). Сада истовремено притисните руке на ноге како би колена падала на под.Држите ову позицију пет секунди, затим се опустите и поновите поново.
  4. "Широке ноге"
    Ставите главу и рамена на под, ставите равне руке испод себе, раздвојите ноге. Полако спустите кукове на под, као да седите на подјелама.

    Горњи део тела такође се може спустити мало. Буди у тој позицији за пет удисаја, а затим поново водите ноге.

Интензивно истезање

  1. "Лизард"
    Уроните са једним коленом напред, а друга нога се натегне. Руке треба да се одмарају на поду, повуку тело - нормално на под. Држите руке равном. Држите позу за пет удисаја, а затим поновите.
  2. "Дове" (друга варијанта вјежбе)
    Исправите ноге испред себе на поду. Савијте једно колено и ставите га на под, паралелно карлици. Затим савијте друго колено и ставите је на другу стопалу како бисте добили мали троугао.

    Ставите руке испред себе и стигните напред док вам груди не додирне ноге. Држите се у том положају за пет удисаја. Онда поновите.

Додатне вежбе

  1. "Глава до колена"
    Сједи на поду и ставите ногу право напред. Затим савијете ногу у колено и ставите га испод унутрашње стране бутине друге ногу.

    Сједните равно, а затим полако нагните напред, држите руке у брави. Останите у овој позицији за пет удисаја, а затим промените ногу.

  2. "Буттерфли"
    Седи на под. Савиј колена и разрежите их. Стопала спојите подне и притегните их рукама. Док удишете, повуците колена на под, док излете, опустите ноге.

    Извршите вјежбу 30 секунди. Затим се нежно нагни напред, груди се растегнуте до стопала. Лагано затегните абдоминални мишићи. Леан са равним леђима, држите доњи леђа равномерно.

Проблем захваћених мишића кукова може се појавити код сваке особе која води седентарни животни стил. Једноставне вежбе ће вам помоћи не само да решите такав проблем већ и да је спречите. Успехи за вас!

Водите рачуна о својим пријатељима, поделите корисне информације са њима.