Свака жена жели бити танка и атрактивна. Проблем зоне за многе су кукови и задњице. Да их напумпате до плаже, не морате ићи у теретану. Можете учинити код куће. Због тога смо припремили за вас ефикасне вежбање за мршављење. Извршите их правилно и редовно, а резултат неће трајати дуго!
Вежбе за кукове и задњицу
- Лагани на леђима, истовремено се савијају ногама. Ставите руке у тело. Затим полако подигните карлицу и назад док не додирнете под само једино главом, раменима, рукама и стопалима. Полако потопите до пода, почевши од врата до струка. Поновите 20 пута.
- Ставите ноге веома широко. Исправите леђа. Испупчење доњег леђа треба да буде минимално, јер овај притисак притиска и доњи део карлице мало напред. Постепено кукање. Затим стисните задњицу и подигните их сами. Велика вежба за унутрашње бутине и задњицу. Урадите 20 понављања. Опционо, можете узети гуме у руци.
- Устани с коленима и длановима. Вратите десну ногу назад и савијте га колено под углом од 90 степени. Док издахнете, гурните пету савијене ноге према горе, а затим га спустите.Главна ствар у овој вежби је да оставите ногу у савијеном положају. Урадите 15 пута на десној нози, а затим на левој страни.
- Стани право. Држите десно за подршку. Направите лијеву равну стопалу 15, што је више могуће. Затим обавите вежбу, држећи се подупирајем левом руком, окрећући се десном стопалом.
- Урадите ходање на задњици 20 пута.
Са овим једноставним вежбама не само да побољшате своју цифру, већ и побољшате своје опште физичко стање. И такође додајте поверење. Направите мало напора, а резултат неће трајати дуго.
Делите сјајно са пријатељима вежбе за кукове и задњицу!
