Сви желе бити мршави, чврсти кукови. Али чучњаци - ова вјежба није за свакога: то је непријатно учинити исто, многи не осјећају ефекат чучања без тежине. На срећу, скакање није једини начин да се побољша облик задњице и доведе мишиће ногу у облик.
За кућни тренинг Ове 10 вежби намењене јачању зона бедра савршено се уклапају. Еластична, глатка кожа на ногама и дну, предиван облик задњице - све ово вреди посао који сте ставили у ове једноставне вежбе. Ефекат је сјајан!
Вежбе за танке кукове
- Подигните ноге док лејете на леђима
Подизање изравнане затегнуте ноге заузврат под углом од 45 степени. На тачки највишег напона, замрзните и задржите на минуту. Покушајте да изаберете положај у коме се стопала неће дрхтати.
- Мост на исправљеним рукама
Најбоље је заузети ову позицију са положаја који је склон, сигуран је. Фокусирајте се на равне руке, а ноге се леже на поду само на чарапама. Стојите у овом положају за максимално могуће време - до 1 минута.
- Нога под правим угловима
Стани на кољена, стави руке право. Вратите ногу у страну под углом од 90 степени, савијите га и висите на овој позицији пола минута. Поновите са другом ногом.Запамтите да су статичке вежбе једнако ефикасне као и тренинг у теретани!
- Пренос тежине са једне стопе на друго
Исправите једну ногу и савијте другу ногу на њеној чучњи. Останите на месту максималног напрезања у трајању од 1 минуте, промените ногу. Поновите ово неколико пута.
- Подигните ноге на страну док лејете
Наизменично полако подигните равне ноге на страну са позиције која лежи на његовој страни, полако га спустите. Осети како цела нога ради.
- Подигните ноге
Усредсредите се на равне руке, савијте једну ногу у колено, исправите другу и вратите је назад. Стојите мирно у овом неугодном, али врло ефикасном положају колико год можете. На почетку, задњица може бити врло болна, али ово је једино добро! Поновите са другом ногом.
- Делимични мост
Лезите на поду, истегните руке равно по телу. Савијте ноге у колена, подигните торзу, савијте задњицу. Останите на напетој позицији 1 минут. Поновите вјежбу 2-3 пута.
- Кораци за корак
Узимајте кораке са сваке ноге наизменично - ставите ногу на високу постољу, савијте другу у колену и мало ниже. Погодно је обавити такву вежбу са столицом средње висине.
- Коњ поза
Ширите ноге што је могуће шире, плитко седите. Стани у том положају на тренутак, држи руке испред себе. Мишићи ће спалити ако учините све у реду!
- Дубоко стражња чучња
Дубоко седите, задржавајући се на тачки максималног напона 30 секунди. Веома је тешко издржати више ...
Вежбе за статичко истезање су идеалне за обуку код куће: нема превише буке, није потребно додатне шкољке. Извођење овог комплекса уместо уобичајеног пуњења, можете постићи луди тонус мишића ногу, одличан облик задњица и добро расположење. Одмах ћете приметити резултат и то ће бити одлична мотивација! Подијелите са својим пријатељима корисним тренингом, ово је право благо за све жене!
